9.5.10

Tecnica

Manejo del balón

Manejo de balón es la habilidad del/de la jugador/a para llevar
el balón
controladamente de un lugar a otro. Hemos distinguido dos formas básicas:
sin salvar la oposición inmediata de un contrario/a (conducción)
y salvando la acción defensiva (regate).

Tipos de conducción:

Tipos de regate:

Actividades propuestas:

Fuente: Kirolgera

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25.4.10

Estiramiento.

CONSEJOS PARA REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS

  • Estirar antes y después de cada ejercicio vigoroso que requiera más amplitud de movimientos que andar.
  • Calentar antes de estirar. Los musculos y tendones son más elásticos después de un buen calentamiento.
  • Debe mantenerse el estiramiento durante al menos 15 segundos y 30 como máximo. El musculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento.
  • No realizar rebotes, puede causar lesiones. Más a menudo suele causar una contracción refleja del musculo que provocará que este quede más tenso que antes de comenzar el estiramiento.
  • Repetir cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando
    progresivamente la intensidad del estiramiento.
  • Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo

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3.3.10

Comer....

QUE COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO O UNA COMPETICIÓN


ANTES:
La comida a de ser pobre en grasa y fibra, pero rica en hidratos de carbono y deberá mezclar hidratos de carbono de acción rápida (pan, cereales, patata), media (pastas) y lenta (legumbres, fruta).La cantidad de hidratos de carbono será mayor cuanto más tiempo falte para la competición. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento que se ingiera sea líquido.La hidratación es un factor muy importante, ya que la deshidratación no solo disminuye el rendimiento físico sino que también pude suponer un riesgo para la salud.
La ingesta de líquidos antes, durante y después de una actividad física es importante para mantener el equilibrio hídrico y aumentar la cantidad de hidratos de carbono disponibles para ser utilizados por los músculos.

DURANTE:
La alimentación durante el ejercicio, un entrenamiento prolongado o una competición, se mantendrá también con líquidos que contendrán un 5-8 % de hidratos de carbono.Si el ejercicio dura menos de 60 minutos y se desarrolla en un ambiente caluroso, la bebida debería ser hipotónica (pobre en glucosa). Por el contrario si el ejercicio va a durar más de 90 minutos en un ambiente frío, la bebida podría contener hasta un 10-15% de hidratos de carbono (isotónica).Para garantizar la hidratación durante el ejercicio se deben ingerir pequeñas cantidades de líquido (150-300 ml) cada 15-20 minutos.

DESPUÉS:
Tras el ejercicio la alimentación ha de orientarse a recuperar el glucógeno muscular, para mantener el rendimiento físico en sesiones posteriores.Se recomienda ingerir una cantidad importante de carbohidratos, preferentemente de rápida asimilación, inmediatamente y en las horas posteriores a la sesión de ejercicio.

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16.2.10

Colocacion en el campo 2



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10.2.10

Estiramientos

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9.2.10

Las lineas en el futbol no son cosa de broma

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Colocacion en el campo

Es muy importante la colocacion en el campo y ensayar previamente las jugadas.
Vease en el ultimo partido del Almarjal cuando la robaba Sevi y tenia tres pases: Banda izquierda, Adri, por el centro Samu y Vicente, y a la derecha Diego.

El pase de contrataque es muy importante, y si no mira el siguiente video....

Vamos a poner de ejemplo al Chelsea en sus dos fases, ofensiva y defensiva:





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3.2.10

Sistema de JueGo

Origen del Sistema.

Su origen es el 1 4 1 4 1 explicado en el punto anterior. En esta distribución se crea una línea nueva con 2 jugadores por delante de los defensas y detrás de los 3 medio campistas de ataque, con la intención de mejorar el juego defensivo entre líneas.

Es el Sistema más empleado en el fútbol profesional español, junto al 1 4 1 4 1 y en menor medida el 1 4 4 2.

Ocupación y desarrollo.

La composición más habitual de este Sistema corresponde a la de 1 portero, 4 defensas, 2 medios centros, 3 medios ofensivos y 1 delantero.

Los defensores son dos laterales, con o sin recorrido ofensivo-defensivo, dependiendo del nivel físico-técnico-táctico de los futbolistas, y dos defensas centrales caracterizados por su contundencia, dominio del juego aéreo y velocidad.

El centro del campo se divide en dos líneas. La primera línea está compuesta por 2 medios que juegan por delante de los cuatro defensores. Son los encargados de aportar el equilibrio defensivo-ofensivo al colectivo. Han de tener capacidad para defender, pero también para generar ataque y llegada al área contraria. Ejemplos de esta idea son los jugadores Albelda y Baraja, del Valencia.

La segunda línea la conforman 3 medio campistas con dos jugadores en banda y uno en el centro. Los dos medios de banda son dos extremos con características clásicas, es decir, desborde, buenos pasadores y rematadores, que además colaboran en la recuperación del balón. Ejemplo de esta función serían Vicente y Joaquín.

El del centro responde al perfil de un media punta o jugador de enganche, que llaman en Sudamérica. Es un futbolista talentoso, buen pasador, con movilidad y con gran llegada al área. Ejemplo de esta posición serían Aimar, Valerón, Guti, entre otros.

El punta es un jugador de gran envergadura o con mucha velocidad, con capacidad técnica para retener el balón en espera de que lleguen sus compañeros, con buen remate y buenos desmarques tanto al área como a banda.

Ventajas del Sistema

•Distribución racional del espacio de juego, permitiendo mejor escalonamiento defensivo de los jugadores, reforzando la zona central.
•Complica el juego entre líneas de los rivales.
•Grandes posibilidades de recuperar la pelota en campo adversario al presionar con hasta 4 futbolistas su inicio ofensivo.
•Mejora de las posibilidades del juego en ataque al escalonar las posiciones ofensivas del centro y de banda.
•Mayores posibilidades de aprovechar los espacios al jugar al contraataque.
Inconvenientes del Sistema.

•Excesivo espacio para defender de los dos medios centros, si no son ayudados por la línea de 3 medio campistas o por los defensas laterales.
•Al reforzar la zona central, se dejan espacios vacíos en banda cuando se defiende, por lo que debe estar claro qué jugadores han de ocuparlos y en qué momentos.
•En ataque, se corre el riesgo de “partir” al equipo, quedando un bloque de 6 jugadores y el portero para defender – los 4 defensas más los dos medios centros- y otro bloque de 4 jugadores encargados de generar y finalizar las acciones ofensivas.
Diferentes aplicaciones del Sistema.

•Las características de los dos medios centros que juegan por delante de la defensa admite distintas combinaciones. La habitual es un jugador defensivo junto a otro que defienda y ataque a buen nivel, pero también podemos encontrarnos con dos medios defensivos si el rival es muy superior, o con dos medios ofensivos, muy creativos, como en el caso de Guti y Beckham en el Real Madrid.
•Los jugadores de la línea de 3 medios atacantes puede estar formada por dos extremos y un media punta, o tres medias puntas como sucede en el Madrid.
•Utilizar dos defensas laterales ofensivos, en caso de no disponer de dos extremos clásicos, con la intención de sorprender a los rivales con llegadas desde atrás.

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27.1.10

Ejercicio aerobico y anaerobico.

El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.


El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

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26.1.10

Vamos a estar vivos!!!

Haber!!!!, hay que ser pillos en el juego.

Cuando el balon salga de banda vamos a intentar sacar lo mas lejos de nuestra porteria y mas cerca de la suya, al igual que las faltas, adelantamos el balon todo lo que podamos.
En las faltas el balon hay que llevarlo lo mas cerca de la porteria, y la barrera pasito a pasito se tiene que adelantar !!, todos juntos.
En el campo hay que estar atento a todo.

Os dejo un video de como se golpea el balon:

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Para que nadie pierda detalle, mas clases.

Vamos a ver!!, en el campo HAY QUE HABLAR!!! HAY QUE CHILLAR!!! HAY QUE ENTENDERSE!!!.

Os pongo unas clases mas:

-- Para los medios:





-- Para Mediapuntas:






-- Para Delanteros:





-- Para el Portero:







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Unas pequeñas clases defensivas

Como un futbolista no solo se forma en el campo, voy a poner alguna clase de los grandes.
A mi personalmente no me gusta el Barcelona, soy del Madrid, pero segun he visto el mejor entrenador hoy en dia es Guardiola y con el muchos de los mejores jugadores, hay que reconocerlo.
Estos videos van dedicados a todo el equipo, pero en concreto a los defensas Sergio, Jose, Gregor, kuki y nuestro nuevo descubrimiento Tiburon Cristian.








-- Otras clases para los laterales:

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24.1.10

Posiciones. Táctica 4-2-3-1

Táctica 4-2-3-1
Esta táctica es un derivado del 4-1-4-1. Se supone que el 4-2-3-1 es más equilibrado ya que posiciona un centro del campo a dos centrales que pueden dar más recorrido al balón. Cuando sólo existe un central para distribuir todo el juego, es complicado que pueda resolver todas las ocasiones con claridad. El Barcelona de Guardiola contaba con este genial central como figura única coordinara del juego.

Los dos “centrales” (6 y 7) mejoran el tráfico de balón entre la defensa y los centro campistas.
Las posiciones 2 y 5 son extremos que pueden desarrollar acciones ofensivas.
Las posiciones 8 y 11 son centro campistas que deben aportar juego, toques y velocidad.
La posición 10 es la clave a la hora de crear juego

La posición 9 es la del delantero nato que tiene como posición rematar todos los balones que le llegan ya sea por las bandas (9 y 11) o por el centro (10).
Este sistema presenta un esquema muy equilibrado de juego, pero los centrales (6 y 7) se pueden ver desbordados por el juego ofensivo del equipo rival por las bandas.

Ejemplos de jugadores en las posiciones 6 y 7 son Guti y Beckham. Jugadores que crean juego y que saben como hacer llegar el balón desde la defensa a los delanteros con velocidad y abriendo espacios.

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Las posiciones y los dorsales en el futbol.




El guardameta es el jugador que defiende su portería y tiene privilegios especiales dentro del juego. Es el único jugador que puede usar sus manos y brazos (aunque sólo dentro del área de penalty). Deben llevar guantes antideslizantes para ayudarles a atrapar la pelota y reducir los golpes de la pelota con sus palmas, además de un uniforme con colores distintos al del resto de sus compañeros.


El defensa, defensor o zaguero, es un jugador del campo que tiene como rol principal impedir que los adversarios marquen goles. Los tipos de defensores son: marcador central, líbero y lateral.


.- Marcador central
Habitualmente numerados como 2 y 6, dependiendo de las costumbres locales, el marcador central es la base de la defensa.


El 2 es el marcador central que se ubica en el centro-derecha, tiene una función puramente defensiva y se le denomina en muchos lugares el "último hombre", normalmente se trata de jugadores altos y corpulentos, ejemplos clásicos tenemos a Domingos da Guia, José Nasazzi o Elías Figueroa. En la actualidad se han destacado Alessandro Nesta o Rio Ferdinand, entre muchos otros.


El 6 es el marcador central ubicado en el centro-izquierdo, en muchos lugares denominado "cuarto zaguero" y aparte de defender tiene una función de salida o de inicio de construcción del juego, normalmente se trata de jugadores con capacidad técnica y no necesariamente son altos y corpulentos, como ejemplos clasicos tenemos a Daniel Passarella y Ronald Koeman en la actualidad se han destacado Fabio Cannavaro, Paolo Maldini y John Terry entre otros.


.- El líbero
Es una variante defensiva, en donde el tradicional 2 queda como último defensa y el 3 o "cuarto zaguero" se duplica en dos para formar un sistema defensivo 1-2. En el mundial de 1970, la selección de Alemania, fue una de las pioneras en jugar con sistema de líbero, es decir, cuatro defensas y un último hombre libre entre la línea y el guardameta. Inicialmente el líbero cumplía funciones defensivas y de inicio de la construcción del juego, con las modificaciones tácticas algunos líberos han cumplido tareas estrictamente defensivas. Ejemplos clásicos de líbero: Franz Beckenbauer o Franco Baresi. La palabra "líbero" significa "libre" en italiano y fue empleada por la primera vez por el periodista italiano Gianni Brera.


.- Lateral
En el esquema tradicional 2-3-5, el 4 era el lateral derecho y el 6 el lateral izquierdo, puesto también llamado "marcador de punta". Con la aparición del esquema 4-4-2 pasaron a cumplir una función mixta de defensa y proyección al ataque y han sido comúnmente representados por el 2 ó 4 (lateral derecho), y el 6 ó 3 (lateral izquierdo), dependiendo de las costumbres locales. Son los encargados de taponar a los punteros, aunque también poseen una faceta ofensiva en el 4-4-2 o el 5-3-2 y sus variaciones. Ejemplos clásicos tenemos a Giacinto Facchetti o Nilton Santos y últimamente a Roberto Carlos y Javier Zanetti entre otros.



Centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en el mediocampo en un campo de fútbol. Es una de las posiciones más famosas de este deporte. Entre sus funciones se encuentran: recuperar balones, propiciar la creación de jugadas y explotar el juego ofensivo.


Los números tradicionales, aunque no únicos, para esta posición son: el 5, 6 , 8 y 10
El 5 o 6: En el esquema tradicional 2-3-5 es el mediocampista de contención, mediocampista defensivo o volante tapón. Es el encargado de recuperar el balón y de evitar la construcción del juego ofensivo contrario. Algunos ejemplos paradigmáticos: Lass Diarra, Gennaro Gattuso o David Albelda.
El 8: Es históricamente el interior derecho o volante mixto que cumple funciones defensivas y de construcción de juego, ejemplos en la historia tenemos a Johan Neeskens o Roberto Falcao y últimamente Xavi Hernández o Andrea Pirlo con la evolución del fútbol, apareció una variante: los mediocampistas laterales por derecha e izquierda, respectivamente, utilizando los números 8 (derecha) y 11 (izquierda). Se encargan de transportar el balón hasta el campo contrario y explotar el juego por los costados. Casi siempre son rápidos, bastante regateadores y habilidosos con el esférico.
El 10: Es tradicionalmente en el esquema 2-3-5 el interior izquierdo o volante ofensivo, y en el esquema 4-3-1-2 o en el 3-4-1-2 el media punta por el centro, o enganche, es posiblemente la posición más famosa del fútbol. Aquí suelen pasar los más habilidosos, ya que la función es la de crear el juego, ordenarlo y en muchas ocasiones anotar goles, de su desempeño depende el equipo. Diego Armando Maradona y Johan Cruyff son dos ejemplos clásicos. En los últimos años se pueden citar jugadores como Kaká, Zinedine Zidane o Ronaldinho.



Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de fútbol que se desempeña en la posición de ataque, la más cercana a la portería rival, y es por ello el principal responsable de marcar los goles.
Esta posición tan adelantada y sus limitadas responsabilidades defensivas, concluyen en que los delanteros marquen muchos más goles que el resto de sus compañeros, y normalmente, estos jugadores son los más conocidos y queridos por el público, al igual que suelen ser los más caros de la plantilla.
Como en cualquier otra posición, los delanteros no tienen un número de dorsal asignado, no obstante, la numeración clásica para los delanteros es la del 9 para el delantero centro, 7 para el extremo derecho y el 11 para el extremo izquierdo. Con la aparición del llamado fútbol total y los sistemas 4-3-1-2 o 4-4-2, donde se juegan con sólo un extremo es frecuente que se les asigne en el dorsal el 7 o el 11, en algunos países se usan diversos números como el 8 o el 11, e incluso, en países anglosajones, el 10. Otros números comunes entre los delanteros, fuera de los 11 primeros, son el 18, 19, 20 y 21.


Delantero centro o punta
Los centrodelanteros son usualmente los encargados de anotar goles de un equipo. Su función es la de meter la pelota dentro de la portería, por lo que la puntería, la potencia y el remate de cabeza son las características más buscadas en estos jugadores. Tanto los mediocampistas como el extremo deben constantemente facilitarle el balón.
El clásico centrodelantero es aquel que juega en el área rival, creándose espacios y esperando que sus compañeros le alcancen la pelota para poder anotar. Son jugadores con muy buena puntería, reflejos rápidos, altos y fuertes físicamente, que se destacan por su potente remate o su juego aéreo, siendo además capaces de capitalizar hasta la más mínima oportunidad para marcar, aun sin haber tenido demasiada participación durante el transcurso del juego. Ejemplos de esta clase de delanteros son: Gabriel Batistuta, Hernan Crespo, Didier Drogba, David Villa, Emanuel Villa, Jared Borgetti, Claudio Pizarro, Adriano o David Trezeguet.
Hay otros centrodelanteros con más técnica y mejor manejo de balón que les permite crearse situaciones de gol por sí mismos como por ejemplo Ronaldo, Romário, Marco Van Basten, Zlatan Ibrahimovic, Andriy Shevchenko, Ruud van Nistelrooy, Salvador Cabañas.

Segunda punta


En el fútbol moderno, básicamente en los sistemas 4-3-1-2 o 4-4-2 existe una variedad de delantero, el llamado segunda punta, tienen gran movilidad por lo que retroceden varios metros del área rival para apoyar al mediocampo y recuperar el balón, normalmente acompañan al centrodelantero clásico y en muchos casos reemplazan al extremo. Para muchos entendidos el segunda punta es el clásico "Insider" que jugaba unos metros detrás del centrodelantero, tanto por derecha como por izquierda, dos clásicos insider fueron Pelé y Puskas. No son necesariamente altos y fuertes como el centrodelantero clásico. Como ejemplos paradigmáticos del "segunda punta" tenemos en la actualidad a Carlos Tévez, Alessandro Del Piero, Francesco Totti o Raúl.


La ubicación de los delanteros dependen mucho de la táctica y de la formación, y no es inusual que ambos delanteros sean centrodelanteros, aunque muchos entrenadores argumentan que el uso de dos centrodelanteros dificulta la tarea de ambos en el área. Tal fue el caso de Marcelo Bielsa al frente de la selección argentina, cuando en la Copa del Mundo de 2002 se negó a alinear juntos a Gabriel Batistuta y a Hernán Crespo. Otro caso peculiar es el de Alfio Basile, también con la selección argentina, criticado por un sector de la prensa argentina por la falta de profundidad de su equipo en la final de la Copa América 2007 debido a que sus dos delanteros Tévez y Lionel Messi eran "segunda punta" y "extremo" respectivamente, no alineando a un centrodelantero clásico.


Extremos


Los extremos, conocidos en o punteros, son jugadores que se desempeñan normalmente por los costados del área, desbordando y enviando centros al delantero o pases-gol. Suelen ser jugadores más veloces y con un mayor control del balón, al igual que algo más pequeños físicamente que los centrodelanteros. Un ejemplo clásico es Garrincha, hace poco Luís Figo y actualmente Arjen Robben, Lionel Messi o Cristiano Ronaldo. Los extremos modernos no sólo se mueven por las bandas, sino también utilizan con frecuencia la diagonal.
En el sistema tradicional 2-3-5 o en el 4-3-3 se jugaba con los dos extremos (derecho e izquierdo), pero con el auge del sistema 4-3-1-2 o el 4-4-2, se juega con un solo extremo.
En algunos lugares el wing juega más retrasado y cumple un rol mayormente de mediocampista, sobre todo en el sistema 4-4-2, por ello, en el fútbol anglosajón a menudo se trata de wingers a jugadores como Robin Van Persie, Damien Duff o Ryan Giggs.

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17.1.10

Estiramientos antes y despues de jugar.


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